Vì sao nên uống 1 ngụm nước lọc ấm trước khi đi ngủ?

Lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ

Uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ, từ đó góp phần nâng cao sự thoải mái và sức khỏe tổng thể. Để hạn chế những bất lợi như tỉnh giấc giữa đêm, điều quan trọng là chỉ uống một lượng vừa phải.

Bạn nên hạn chế uống nhiều chất lỏng trong khoảng 2-4 giờ trước khi đi ngủ và chỉ uống khoảng 3 ounce nước (tương đương 89 ml) ngay trước khi lên giường. Điều này giúp giảm nguy cơ phải thức dậy giữa đêm để đi tiểu.

1. Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động bình thường của cả cơ thể lẫn não bộ. Khoảng 78% người Mỹ uống ít nước hơn mức khuyến nghị mỗi ngày, trong khi 7% không uống nước hằng ngày.

Nếu ngủ theo khuyến nghị 7-9 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành, thời gian ngủ chiếm khoảng một phần ba ngày. Với trẻ em và trẻ sơ sinh, tỷ lệ này còn cao hơn. Điều đó có nghĩa là chúng ta chỉ còn khoảng hai phần ba thời gian trong ngày để bảo đảm cơ thể được cung cấp đủ nước.

Nếu không uống đủ nước trong ngày, bổ sung một lượng nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu nước.

2. Giảm cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa

Cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hóa thức ăn trong thời gian nghỉ ngơi và ngủ. Nước là thành phần cần thiết cho quá trình tiêu hóa.

Mức uống thường được khuyến nghị là khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Uống ít hơn nhu cầu có thể dẫn đến táo bón và những vấn đề tiêu hóa khác. Uống nước trước khi ngủ có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp kích thích nhu động ruột, tạo điều kiện đi đại tiện vào buổi sáng.

Bên cạnh đó, nước có thể giúp giảm cảm giác đói và khiến cơ thể cảm thấy no hơn. Nhờ vậy, bạn có thể hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối. Cả cảm giác đói lẫn việc ăn quá no trước khi ngủ đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp điều hòa thân nhiệt và cải thiện giấc ngủ. Nguyên nhân là nước cần thiết để cơ thể và não bộ hoạt động bình thường, bao gồm cả các chu kỳ ngủ.

Ngoài ra, uống một loại đồ uống ấm, chẳng hạn trà thảo mộc, trước khi ngủ có thể giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.

4. Hạn chế chuột rút và đau đầu

Hạn chế uống nước trước khi ngủ quá mức có thể góp phần gây mất nước, đặc biệt khi bạn không uống đủ nước trong ngày.

Thiếu nước có liên quan đến nhiều triệu chứng và ảnh hưởng bất lợi đối với sức khỏe, trong đó có đau đầu và đau cơ. Vì vậy, cần bảo đảm cơ thể được cung cấp đủ nước mỗi ngày, kể cả trước khi đi ngủ, bởi cơ thể vẫn cần nước trong suốt đêm.

5. Có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Một số nghiên cứu cho thấy uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Một phần tác động này có thể liên quan đến vai trò của việc cung cấp đủ nước đối với các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn cũng có thể giúp cải thiện tình trạng trầm cảm. Do đó, uống một lượng nước vừa phải trước khi ngủ có thể góp phần cải thiện giấc ngủ.

Những mặt trái của việc uống nước ngay trước khi ngủ

Mối lo ngại chính khi uống quá nhiều nước ngay trước giờ đi ngủ là tình trạng tiểu đêm, tức phải thức dậy trong đêm để đi tiểu.

Khoảng một phần ba người trưởng thành phải đi vệ sinh ít nhất hai lần mỗi đêm sau tuổi 30. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Uống một lượng nước nhỏ hơn trước khi ngủ có thể giúp duy trì những lợi ích của việc bổ sung nước, đồng thời giảm nguy cơ gặp phải các bất lợi.

1. Tăng nguy cơ phải thức dậy đi tiểu

Uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ làm tăng khả năng phải thức giấc giữa đêm để đi tiểu.

Cơ thể có thể sử dụng lượng nước vừa phải hoặc giữ nước trong bàng quang cho đến sáng. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Dù vậy, uống nhiều nước không phải nguyên nhân duy nhất gây tiểu đêm. Chẳng hạn, đây cũng có thể là triệu chứng liên quan đến chứng mất ngủ, khi não bộ hình thành thói quen thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.

Nếu thường xuyên bị tiểu đêm, đặc biệt khi mỗi lần đi tiểu chỉ có một lượng nước tiểu nhỏ, bạn nên trao đổi với nhân viên y tế để tìm hiểu nguyên nhân.

2. Làm gián đoạn chu kỳ ngủ và giảm tổng thời gian ngủ

Thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh có thể khiến tổng thời gian ngủ bị rút ngắn. Tuy nhiên, tình trạng này không nhất thiết chỉ do uống quá nhiều nước trước khi ngủ.

Một số nguyên nhân khác gây tiểu đêm gồm:

- Uống quá nhiều caffeine hoặc rượu bia, những chất có thể làm tăng lượng nước tiểu.

- Mất ngủ, đặc biệt là mất ngủ liên quan đến căng thẳng, và các rối loạn giấc ngủ khác.

- Phì đại tuyến tiền liệt, tình trạng thường gặp hơn ở nam giới khi tuổi tác tăng lên.

Với chứng mất ngủ liên quan đến căng thẳng, việc tỉnh giấc rồi nghĩ rằng mình cần đi vệ sinh đôi khi liên quan đến thói quen mà não bộ đã hình thành, chứ không hẳn do bàng quang thực sự cần được làm rỗng. Trong trường hợp này, nếu tiếp tục nằm trên giường rồi ngủ lại, người bệnh thường không bị tiểu ra giường.

3. Có thể làm tăng triệu chứng trào ngược axit

Ở những người bị trào ngược axit, uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ có thể khiến các triệu chứng tăng lên.

Tuy nhiên, uống một lượng nước nhỏ ngay trước khi ngủ cũng có thể giúp giảm triệu chứng trào ngược axit ở một số trường hợp.

Để tận dụng lợi ích của việc uống nước mà giảm nguy cơ làm nặng thêm tình trạng trào ngược, bài viết khuyến nghị nên uống nước khoảng 30 phút trước khi ngủ hoặc chỉ uống một lượng nhỏ ngay trước khi lên giường.

(Ảnh minh họa: Internet)

(Nguồn: Very Well Health)